Adet Sancısı Nasıl Geçer?

Adet sancısı tıbbi diliyle Dismenore bazı kadınlarda günlük aktiviteleri kısıtlayacak düzeylere varıncaya kadar şiddetli olabilmektedir. Alt karın bölgesinde zonklayıcı ve kramp şeklinde meydana gelen adet sancısının primer dismenore ve sekonder dismenore olmak üzere iki türü bulunmaktadır.

Adet sancısı türleri

Primer dismenore laboratuvar tetkikler ve muayene sonucunda herhangi bir sebebin bulunmadığı adet sancılarıdır. Sekonder dismenore ise çikolata kisti adı verilen endometriozis ya da kadın genital sistemi ile ilgili diğer hastalıklar sebebiyle oluşan adet sancılarıdır. Şiddetli adet sancılarının sebebinin mutlaka araştırılması gerekmektedir. Primer dismenore yani sebebi olmayan adet sancılarında ise sancıları hafifletmek için bazı yöntemler bulunmaktadır.

Adet sancısına ne iyi gelir?

Hekimin reçete etmesi halinde bazı ağrı kesici ilaçlar alınabilir. Medikal tedaviler dışında evde uygulanabilecek çeşitli yöntemler de sancının azaltılmasında olumlu etki edebilmektedir. Ancak sancılar çok şiddetliyse uzman hekime başvurmak gerekir.

Kısaca adet sancısı için öneriler;

  1. Sıcak uygulamalar rahatlatıcı olabilir.
  2. Yürüyüş ve egzersiz yapın.
  3. Masaj uygulamalarını deneyin.
  4. Beslenmenize dikkat edin.

Sıcak uygulamalar

Vücudu sıcak tutmak sancıları hafifletebilir. Kasık bölgesine sıcak su torbası koyabilirsiniz. Bunun yanı sıra ılık bir duş almak, ısıtıcı battaniyeler kullanmak, saunaya girmek, sıcak içecekler tüketmek de rahatlama sağlayabilmektedir.

Yürüyüş ve egzersiz

Yürüyüş, yoga gibi hafif egzersizler adet sancılarının azalmasına yardımcı olabilmektedir. Egzersiz sırasında vücutta endorfin salgılanır ve bu sancıların hafiflemesine katkı sağlayabilir.

Rahatlatıcı masajlar

15 – 20 dakika sancının olduğu alt karın bölgesine hafif masajlar yapılması sancının hafiflemesinde etkili olabilmektedir. Masaj sırasında esansiyel yağlar kullanabilirsiniz. Böylece masajın etkisi daha uzun sürecektir.

Adet döneminde beslenme

  • İşlenmemiş ve liften zengin besinler tüketin.
  • Düşük glisemik endeksli beslenmeye özen gösterin. Şekerli gıdalardan uzak durun.
  • Süt ürünlerinden bir süre kaçının.
  • Kafein tüketimini sınırlandırın.
  • İshal veya kabızlık gibi sindirim problemleri yaşanıyorsa bol sıvı tüketin. İshal ve kabızlığa uygun olabilecek bir beslenme planına uyun.
  • Papatya çayı sinirlerde rahatlayıcı etki yapar. Bu nedenle adet sancısına da iyi gelebilmektedir.
  • Manganez minerallerinden zengin fındık, badem gibi besinler tüketin. Manganez krampların azalmasına etki sağlayabilmektedir.
  • Adet kanaması nedeniyle vücutta demir kaybı oluşmaktadır. Bu nedenle demirden zengin tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler tüketmeye özen gösterin.
  • Şişkinliğe sebep olabilecek besinlerden uzak durun.

Your email address will not be published. Required fields are marked *