D vitamini vücudun gereksinim duyduğu önemli vitaminlerden birisidir. Kalsiyum metabolizmasını denetleyerek düzenleyen D vitamini, kalsiyumun emilmesini sağlar. Kemik ve dişlerin güçlenmesi ve özellikle çocukların kemik gelişimi için D vitamini önemli bir vitamindir.
D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
D vitamini eksikliğine bağlı etkiler vücutta uzun süre içerisinde ortaya çıkar. Kemik ve kas güçsüzlüğüne sebep olur. Halsizlik, terleme, sık görülen belirtilerdendir. D vitamini eksikliğinde kemik erimesi hızlanır.
D vitamini eksikliğinin ciddi oranda olması durumunda çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalazi hastalıkları görülebilmektedir.
Raşitizm, çarpık bacaklar, kemiklerde deformasyonlar, kaslarda zayıflık gibi etkilerle kendini gösteren, çocuklarda D vitamini eksikliğinde oluşan bir hastalıktır.
Osteomalazi ise yetişkinlerde görülür. Kaburga kemiklerinde, omurgada, leğen kemiğinde ağrı, kas zayıflığı şeklinde belirtiler gösterir. Ayrıca kemiklerin çabuk kırılması da hastalığın etkilerinden biridir.
D vitamini eksikliği kadar fazla oluşu da problemlere yol açabilir. Aşırı kireçlenme, böbrek taşı oluşumu gibi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bu nedenle hekim kontrolünde D vitamini alınması gerekmekte, özellikle ebeveynlerin çocuklarına hekim önerisi olmadan D vitamini, balık yağı vermesi sakıncalı olmaktadır.
D vitamini eksikliği önemli bir sağlık problemidir. Bu nedenle yılda bir kere sağlık kuruluşlarında D vitamini ölçümü önerilmektedir.
D Vitamini İçin Güneşten Nasıl Faydalanmalı?
D vitamini en iyi güneş ışınlarından faydalanarak vücuda alınmaktadır. Ancak güneş ışınlarının zararlı etkilerini de dikkate almak gerekir. Güneşte 15 dakika kalmak D vitamini almak için yeterlidir. Uzun süre güneşte kalmak daha çok D vitamini depolamak demek değildir.
Özellikle Mart ve Ekim arası aylar güneş ışığından faydalanmak ve D vitamini almak için en etkili dönemdir. Güneş ışınlarının dik geldiği 11:00 – 15:00 arası en etkili saatler olmakla beraber, uzun süre kalındığında cilt kanseri riski oluşturduğu için güneşte geçirilen süreye dikkat etmek gerekir. Koruyucu krem olmadan yaklaşık 10 – 15 dakika güneşlenmek D vitamini almak için yeterli olacaktır.
Güneşlenirken, dirseklerden yukarısını gölgede bırakmakta, özellikle yüz bölgesini koruyucu kremlerle, şemsiye, şapka gibi yardımcı araçları kullanmakta fayda vardır. D vitamini için diz ve dirseklerden aşağısını güneşlendirmek yeterli olacaktır.