Yılbaşı Sonrası Sağlıklı Beslenme Programı
Keyifle geçirdiğiniz yılbaşı akşamında tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin miktarını kontrol edememiş olabilirsiniz. Hamur işleri, tatlılar, atıştırmalıklar ve zararlı içecek tüketiminin neden olacağı ödemin etkisiyle ertesi gün tartıda 1-2 kg fazla çıktığınızı görebilirsiniz.
Yılın ilk sabahına tartı stresiyle başlamamak için tek yapmanız gereken, yılbaşı ertesi sağlıklı beslenme önerilerini uygulamaktır. Sağlıklı beslenme rutininize dönmek ve kendinizi cezalandırmadan öğünlerinizi daha hafif seçeneklerle değiştirmek için yılın ilk gününde sağlıkla beslenmek için fikir alabileceğiniz örnek bir beslenme planı:
Yılbaşı Sonrası Sağlıklı Beslenme Programı
10:00 KAHVALTI:
Uyanınca 1 büyük bardak su
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 kâse mevsim yeşillikleri (zeytinyağlı, limonlu +1 yemek kaşığı ayıklanmış nar ile roka, maydanoz, taze nane, dereotu)
15:00 ARA ÖĞÜN:
2-3 adet ceviz
Şekersiz Kahve/Bitki çayı
1 adet portakal veya elma 8 adet çiğ badem
18:00 AKŞAM YEMEĞİ:
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği (18.00)
Yoğurt
Bol yeşillikli salata
1 dilim tam buğday ekmeği(25g)
VEYA
Izgara/fırında balık
Yeşillik salatası
Haşlanmış ya da fırınlanmış brokoli, karnabahar, havuç
1 kâse çorba
Gün içinde bol su.
NOT: Örnek plan, yılbaşı ertesi tatil günü için sağlıklı bir metabolizma düşünülerek hazırlanmıştır.
Kronik hastalığı olanlar (diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, böbrek hastalığı vb.), gebeler ve çocuklar örnek planlar için uygun değildir. Sağlığınıza, yaşam tarzınıza, alışkanlıklarınıza en uygun beslenme planı için diyetisyen danışmanlığı almayı ihmal etmeyin. Sağlıkla kalın.