Yoyo sendromu; bir diyet programı ile birlikte kilo verildikten sonra kiloyu koruyamama ve tekrar kilo alma dönemidir. Genel olarak bakıldığında kilo veren kişilerin yüzde 90’ının tekrar kilo almaya meyilli olduğunu ve sadece %10’luk kısmın kilosunu koruyabildiğini görüyoruz.
Yoyo sendromu ile sürekli kilo alıp veren kişilerin, kilosunu koruyan kişilere göre kalp damar hastalıklarına, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinin çok daha fazla olduğu görülmüştür. Bu nedenle kilo verildikten sonra mutlaka bir uzman eşliğinde kilo koruma sürecine geçilmelidir.
Kilo Koruma Sürecinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Kilo verme sürecinde olduğu kadar kilo koruma sürecinde de dikkat edilmesi gereken etmenler bulunmaktadır. Özellikle obezite problemi olan kişiler kilo verdikten sonra bağırsak florasını düzene sokamadığında tekrar hızlı bir şekilde kilo alabilmektedir.
1. Bağırsak florasının sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir. Bunun için;
– Prebiyotik içeren gıdalar tüketilmeli ve gerekirse prebiyotik destekler alınmalıdır.
– Bol lifli sebze ve meyve tüketimi çok önemlidir.
– Kuru baklagiller ve tam tahıl tüketilmelidir.
2. Kişinin kendine uygun bir beslenme düzeni seçmesi gerekmektedir. Bu beslenme düzeni belli bir süre değil, ömür boyu devam etmelidir. Bu beslenme düzeni bir beslenme alışkanlığı olarak görülmelidir.
3. Su tüketiminin yeterli olması gerekmektedir. Bu sadece kilo verme dönemi değil sağlık için ömür boyu dikkat edilmesi gereken en önemli kurallardan birisidir.
4. Fiziksel aktivite hayatın bir parçası haline gelmelidir. Kilo verdikten sonra egzersiz yapmaktan vazgeçilmemelidir.
5. Kızartma, kavurma gibi zararlı pişirme yöntemleri tercih edilmemelidir.
6. Kilo kontrolü için ölçümler yapılmaya devam edilmelidir. Haftada bir tartılmak ve kilonun korunup korunmadığını kontrol etmek tekrar kilo almanın önüne geçmek için oldukça önemlidir.
7. Diyeti koruma dönemindeki en önemli anahtar kelime “denge”dir. Bir gün olması gerektiğinden daha fazla besin tüketildiyse diğer gün daha az besin tüketerek dengelenmelidir.
Ayrıca aşağıdaki linkten ilgili videomuzu da izleyebilirsiniz:
https://www.leventhastanesi.com.tr/levent-hastanesi-tv/yoyo-sendromu